仕事辞めたいほど疲れたときは？年代別の悩みや向き合い方を解説

「仕事に疲れた」「辞めたいけど、この先が不安」

そんな思いを抱えたまま、無理をしていませんか？

頑張りすぎて心や体に負担をかけてしまう前に、一度立ち止まって状況を見直してみましょう。

本記事では、仕事を辞めたいほど疲れたときの対処法や、年代別の悩みとその向き合い方などをわかりやすく解説します。

今のつらさを整理し、少しでも心が軽くなるきっかけになれば幸いです。

仕事に疲れて辞めたいと感じる主な理由

「もう疲れた」「仕事を辞めたい」と感じるのは、誰にでも起こりうることですが、あらかじめ理由を知っておけば、問題を回避したり、対処方法を考えやすくなるかもしれません。

ここでは、厚生労働省の「令和5年雇用動向調査結果」をもとに、よくある離職理由をわかりやすく解説します。

仕事量や残業が多い

仕事量が多く、毎日のように残業が続くと、ただ疲労が蓄積するだけでなく、心の余裕も失われていきます。

特に、急な業務変更やミーティングが立て続けに入ると、帰宅後も気が休まらず、休日でさえリフレッシュできない状態に陥りがちです。

このような状況では、離職を考える人も少なくないでしょう。

職場の人間関係が良くない

相性の合わない同僚や、感情的な上司と接することで強いストレスを感じる人は少なくありません。

職場に派閥ができていて居心地が悪い、グループに入れず孤立しているといった環境では、仕事への意欲も低下しやすくなります。

実際に「人間関係がうまくいかなかった」ことを理由に退職する人も多く、精神的な疲労の大きさがうかがえます。

仕事内容に対して給料が見合わない

どれだけ努力しても給料が上がらないと、不公平感や虚しさが募り、働く意欲が失われていきます。

「この収入では生活が成り立たない」「将来が不安」と感じるようになれば、仕事そのものが苦痛になってしまうでしょう。

給与への不満が積み重なれば、離職や転職を考える引き金にもなります。

会社の将来に不安を感じている

仕事自体にはやりがいを感じていても、会社や業界の将来性が不透明になると、不安が積み重なっていきます。

「このまま働き続けて大丈夫だろうか」といった漠然とした思いが、日々の業務にも少しずつ影響を及ぼすようになります。

特に家計を支えている立場であれば、収入の安定や雇用の継続に対する懸念は大きなプレッシャーとなるでしょう。

その結果、より安定した環境を求めて転職を検討する人も多いのが実情です。

仕事内容に魅力を感じられない

仕事内容に魅力を感じられないと、日々の業務がただの作業の繰り返しのように思えてしまい、やりがいを見い出すのが難しくなります。

その結果、心身の疲れもたまりやすくなり、前向きな気持ちを維持するのが難しくなってしまいます。

こうした状況が続くことで、「今の仕事を続ける意味があるのか」と疑問を持つようになり、転職を考えるきっかけになることもあるでしょう。

自分のスキルや資格を活かせない

自分のスキルや資格を活かせず、成長の実感も得られないと、仕事への意欲が徐々に薄れていきます。

特に、努力して身につけた知識や経験を活かす機会がなく、単調な業務ばかりが続くと、「自分はこの職場に必要とされていないのでは」と感じることもあるでしょう。

そうした不満が積み重なり、自分に合った環境を求めて転職を考える人もいます。

仕事に疲れて辞めたいと感じたときの対処法

毎日の仕事に追われ、「疲れた」「辞めたい」と思ったときは、無理をせず、まずは自分を労わることが大切です。

ここでは、心身の負担を軽くし、前向きな気持ちを取り戻すための対処法を紹介します。

有給休暇を取って心と体を休める

仕事に追われる日々が続き、慢性的な疲れを感じている場合は、有給休暇を活用してしっかり休みましょう。

休むことに罪悪感を抱く人もいますが、無理をして働き続けると、体調を崩したり気力を失ってしまう恐れがあります。

自分の健康を守るためにも、まずは休息を優先することが大切です。

映画や音楽を楽しんだり、何もしない時間をつくってのんびり過ごすことで、気持ちに余裕が生まれ、自分の状態を冷静に見つめ直すことができるでしょう。

信頼できる人に悩みを相談する

職場での悩みやストレスは、一人で抱え込まず、信頼できる人に相談することが大切です。

上司や同僚に話すことで、具体的な解決策やアドバイスをもらえる可能性がありますし、家族や友人に打ち明けるだけでも気持ちが整理され、冷静になれることもあります。

誰かに話すことで、自分では見えていなかった視点や気づきを得られるかもしれません。

好きなことに集中して心をリフレッシュする

毎日のように仕事のことばかり考えていると、心も体も疲れ切ってしまいます。

そんなときは、趣味や好きなことに集中する時間を意識的に取り入れましょう。

プライベートが充実すれば「休日を楽しむために頑張ろう」「趣味のために収入を得たい」と前向きな気持ちが芽生えるかもしれません。

軽い運動で心と体の疲れをほぐす

軽い運動は血流を促すだけでなく、ストレスの緩和や睡眠の質を上げることにもつながります。

特に、心を安定させる神経伝達物質「セロトニン」は、適度な運動によって分泌が促されることが知られています。

ストレッチや散歩など無理のない運動を、1日20分程度から始めてみると良いでしょう。

規則正しい生活を心がける

仕事で帰宅が遅くなると、つい夜更かしや寝不足になりがちですが、夜型の生活は心身に悪影響を与えます。

十分な休息が取れずに疲労が蓄積すれば、集中力や判断力も落ちてしまいます。

睡眠時間を一定に保ち、朝型のリズムを意識することで、日々の疲れを軽減できるようになるでしょう。

仕事内容を見直して効率化を図る

疲れの原因が仕事量の多さにある場合は、業務の進め方や体制を見直すことが大切です。

タスクを分けて優先順位をつけるだけでも、無駄を省けて効率が上がるため、結果的に負担軽減につながります。

時間や手間がかかっている作業を洗い出して、改善策を考えることで、心身のゆとりを取り戻すきっかけにもなるでしょう。

異動を検討して働く環境を変えてみる

「今の部署では疲れが取れない」「このままでは体調を崩しそう」と感じているなら、異動を視野に入れてみるのも一つの方法です。

部署を変えることで業務内容や人間関係が改善され、ストレスの軽減が期待できます。

転職とは異なり、社内での評価や経験を活かしつつ、キャリアを継続できる点も大きなメリットです。

まずは、上司や人事に相談して異動の可能性を探ってみましょう。

転職を検討する

ここまで紹介した方法を試しても、状況が好転しないかもしれません。

そんな時は、今の仕事と距離を置いて、別の選択肢を考えることも大切です。

ただ、疲れている中で一人で求人を探すのは多くの体力と精神力が必要です。

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仕事を辞めるべきか迷ったときに確認したい5つの判断基準

ここでは、本当に仕事を辞めてもよいのかを判断する5つのポイントを紹介します。

これらの視点をもとに状況を整理することで、後悔のない選択につながるでしょう。

①心身の不調が限界に来ているか確認する

仕事でストレスを感じる場合は、まずその原因が一時的な疲れによるものなのか、慢性的な悩みなのかを見極めることが大切です。

たとえば、仕事のプレッシャーで眠れない、食欲がない、気分が落ち込むといった状態が続いているなら、心身に限界が近づいているサインかもしれません。

そのまま無理を続けてしまうと、体調やメンタルに深刻な影響を及ぼすおそれもあります。

そうなる前に、信頼できる人に相談したり、キャリアカウンセリングを受けるなど、早めに行動することが重要です。

②辞めたい理由を整理する

「仕事を辞めたい」と感じるのは、心や体を守ろうとする本能的な反応かもしれません。

まずは感情的に判断するのではなく、どのようなときに強く「疲れた」と感じるのか、紙などに書き出して整理してみると良いでしょう。

たとえば、長時間労働や人間関係のストレスなど、原因を具体的に言語化することで、解決できる問題か、それとも退職を検討すべきかを冷静に判断しやすくなります。

③辞めたい原因が「会社」か「仕事」かを見極める

「辞めたい」「疲れた」と感じる理由が、会社の方針や職場環境にあるのか、それとも仕事そのものにあるのかを見極めることが大切です。

企業風土や人間関係に違和感がある場合は、転職によって改善が期待できますが、仕事内容そのものにやりがいを感じられないのであれば、職場を変えても同じ悩みを抱える可能性があります。

一時的な疲れや感情によるものであれば、環境を工夫したり、しっかり休養をとることで気持ちが軽くなることもあります。

一方で、根本的な原因が明確な場合は、転職を前向きに検討する必要があるでしょう。

④辞めた後の生活費を確保できるか確認する

仕事を辞める前に、一定期間の生活費を確保できるか確認することが大切です。

収入がしばらく途絶えても生活できるだけの貯金があるか、副業やアルバイトで補える見通しがあるかを確認しましょう。

また、失業保険の受給条件や申請方法をあらかじめ調べておくと安心です。

経済的な不安を減らしておけば、退職後も落ち着いて次のステップに進むことができます。

⑤辞めた後のキャリアや生活の方向性を考える

仕事を辞めた後のキャリアや暮らし方について、あらかじめ方向性を考えておくことが大切です。

たとえば、どんな働き方をしたいのか、どんな生活を送りたいのかを具体的にイメージしてみましょう。

目指すゴールが明確になれば、転職活動や今後の準備にも迷いが少なくなり、前向きに行動できます。

辞めること自体を目的にせず、その後の未来も含めて考えることが、不安の軽減につながります。

年代別に見る仕事を辞めたいと感じる背景と向き合い方

仕事を辞めたいと感じる理由は、その人の年代やライフステージによって大きく異なります。

ここでは、20代から50代までの各年代が抱えやすい悩みや背景を整理し、それぞれの立場に合った向き合い方を具体的に解説します。

20代が仕事に疲れて辞めたいと感じる理由

【背景】

社会に出て間もない20代は、「こんなふうに働きたい」「将来はこうなりたい」といった理想を強く持ちがちです。

しかし、実際の仕事ではやりたいことができない、人間関係がうまくいかないなど、現実とのギャップに直面しやすい時期でもあります。

【向き合い方】

20代は転職市場でポテンシャルを評価されやすく、選択肢も比較的多い年代です。

今の職場に違和感を覚えるなら、無理にとどまらず、新たな環境を探すのも前向きな選択といえるでしょう。

貴重な20代の時間を無駄にしないためにも、自分の価値観や理想の働き方をあらためて見つめ直してみてください。

30代が仕事に疲れて辞めたいと感じる理由

【背景】

30代は職場で中核を担う存在として、責任ある仕事や役割を任されることが増える時期です。

その一方で、成果を求められるプレッシャーや、今後のキャリアへの焦りから、ストレスを感じやすくなる傾向があります。

【向き合い方】

仕事による心身の負担が大きくなっている場合、限界を迎える前に転職を考えることは前向きな選択肢です。

30代は経験豊富な即戦力として多くの企業に求められる世代であり、スキルや実績を活かして年収アップやキャリアアップを実現できる可能性も高まります。

まずは自分の強みや得意分野を見直し、どんな環境で力を発揮できるかを考えることから始めましょう。

40代が仕事に疲れて辞めたいと感じる理由

【背景】

40代は仕事に慣れて精神的な余裕が生まれる一方で、業務のマンネリや管理職への移行などから「やりがいを感じにくい」と悩むことが増える時期です。

特に、現場から離れた立場になったことで、これまで感じていた達成感や面白さが薄れたと感じる人も少なくありません。

【向き合い方】

業界の知識を活かして同業種に転職する、副業や資格取得にチャレンジするなど、新しい刺激や目標を取り入れるのがおすすめです。

キャリアの幅を広げる選択肢を持つことで、将来への不安や停滞感を乗り越えやすくなります。

50代が仕事に疲れて辞めたいと感じる理由

【背景】

50代は昇進や新しい挑戦の機会が減り、日々の業務が単調に感じやすくなる傾向があります。

また、体力の衰えや健康への不安、親の介護といったライフイベントも重なり、心身ともに負担を感じやすい時期です。

こうした要因が重なることで、モチベーションの低下や、「このまま働き続けられるのか」といった不安を抱えやすくなります。

【向き合い方】

まずは、これまでの経験や実績の棚卸しをして、自分の価値を再確認することが重要です。

「これから何がしたいか」「どのように働きたいか」を明確にすることで、漠然とした不安を減らし、自分らしい未来を描けるようになります。

50代の転職は難しいといわれることもありますが、実際には転職に踏み切る人は年々増えており、第二のキャリアを前向きに設計するチャンスは十分にあります。

仕事を辞める前に整理しておきたいポイント

「仕事を辞めたい」と感じたとき、勢いだけで決断してしまうのは避けたいものです。

後悔しないためにも、自分の気持ちや現在の状況を一度立ち止まって整理しておくことが大切です。

辞めたいと思った原因を言語化する

仕事を辞めたいと感じたときは、まず「なぜそう思ったのか」を明確にすることが大切です。

人間関係のストレスや労働環境への不満、収入の少なさなど、何が自分にとって負担になっているのかを具体的に書き出して言語化してみましょう。

原因を明確にしておけば、転職活動でも対策を立てやすくなります。

自分にとって何がストレス要因なのかがわかっていれば、同じような悩みを繰り返さないための職場選びにも役立つでしょう。

転職で最も重視することを明確にする

理想の働き方を実現するためには、転職で何を優先したいのかをはっきりさせることが大切です。

たとえば「職場の雰囲気」「柔軟な働き方」「年収アップ」など、人によって重視するポイントは異なります。

自分の中で優先順位を整理しておけば、求人選びや応募の判断に迷わず行動でき、転職活動もスムーズに進められるでしょう。

将来のキャリア像をイメージしておく

転職を考えるときは、「将来どうなりたいか」「どんな働き方をしたいか」といったキャリアの方向性を描いておくことが大切です。

1〜3年後の理想の姿を想像することで、転職の目的が明確になり、企業選びの軸も定まります。

また、面接で将来のビジョンを問われた際にも、明確な答えを持っていれば自信を持って伝えられます。

これまでにやりがいを感じた経験を振り返り、自分に合った仕事や働き方の特徴を探ってみましょう。

自己分析と企業研究を行う

理想の働き方を叶えるためには、自分を理解し、企業や業界の特徴を調べることが欠かせません。

自己分析を通じて大切にしたい価値観や得意なことを整理し、企業研究でその価値観と合う職場を見つけることで、後悔のない選択ができます。

たとえば、企業サイトの社員インタビューや採用ページを読むと、実際の業務内容や職場の雰囲気、評価制度などが見えてきます。

「成果主義の社風でやりがいがある」「子育て中の社員も活躍している」といった具体的な声を通して、自分がその会社で働く姿をイメージしやすくなるでしょう。

納得できる転職を実現するためには、自己分析と情報収集をしっかり行うことが大切です。

仕事を辞める前に進めておくべき４つの手順と注意点

仕事を辞めると決意した後は、円満な退職と次のステップへ進むための準備が必要です。

ここでは、退職前にやっておくべき4つの手順と注意点について解説します。

①上司に退職の意思を伝える

退職を決意したら、まずは直属の上司にその意思を丁寧に伝えることが大切です。

退職理由や希望する退職日を事前に整理し、落ち着いて伝えられるよう準備しておきましょう。

人間関係の悪化が理由であっても、退職を伝える際は感情的にならず、冷静で丁寧な言葉を選ぶことが、信頼関係を損なわずに円満に退職するためのポイントとなります。

また、人手不足などを理由に引き止められるケースもあるため、前もってそうした場合の対応方針を考えておくと安心です。

②業務の引き継ぎを進める

退職をスムーズに進めるには、業務の引き継ぎを丁寧に行うことが不可欠です。

自分の担当業務やプロジェクトの進捗状況を整理し、後任者にわかりやすく伝える準備をしておきましょう。

特に、自分しか把握していない情報については、簡潔な資料にまとめて共有するとスムーズです。

最後まで責任を果たす姿勢を見せることで、職場に良い印象を残すことにもつながります。

③社会保険や税金の手続きを確認しておく

退職後も安心して生活を続けるためには、社会保険や税金に関する手続きを忘れずに行うことが大切です。

たとえば、健康保険の切り替えや年金の手続き、住民税の支払い方法など、退職後に必要な準備は意外と多くあります。

これらを後回しにすると、金銭的な負担やトラブルにつながるおそれもあるため、早めに市区町村や税務署で必要な情報を確認しておきましょう。

④次の転職に向けた準備を始める

退職を決めたら、次のキャリアに向けた行動を少しずつ始めておくと安心です。

たとえば、興味のある業界の情報を集めたり、求人動向をチェックしたりするだけでも、気持ちに余裕が生まれます。

自分だけで進めるのが不安な方は、転職エージェントに相談するのも一つの方法です。

プロのアドバイスを受けることで、より具体的に将来の選択肢を描けるようになるでしょう。

まとめ：仕事を辞めたいと感じたときは立ち止まって自分と向き合いましょう

「仕事に疲れた、辞めたい」そんな気持ちを抱いたときは、感情に流されず、一度立ち止まって自分自身と向き合うことが大切です。

「なぜそう感じたのか」「これからどうしたいのか」を整理することで、見えてくる選択肢はきっとあります。

焦らず一歩ずつ、前向きな未来に進むための準備を始めていきましょう。